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| 「ホテルたけべの森」で指導されるダイエットの内容です。ダイエットや健康維持に関しては個人差がありますのですべての方にあてはまるわけではありません。あくまで目安です。 |
◆◆◆ あなたの肥満度は？
| BMI＝体重÷身長㎡ |
BMIの
数値 |
18.5未満 |
18.5～25
未満 |
25～30
未満 |
30～35
未満 |
35以上 |
| 判定 |
やせ |
正常 |
軽度肥満 |
中等度
肥満 |
重度
肥満 |
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| 標準体重＝身長㎡×22 |
◆◆◆ 肥満によっておこること
| 糖尿病、高血圧病、高脂血症、胆石症、脂肪肝、通風など |
| 大きな病気になる前に、肥満を避けましょう。 |
◆◆◆ ダイエットの前に知っておくべきこと
| すべての人がダイエットをする必要はありません！食べ過ぎる、またはあまり食べられないといった原因を探る方が大切です。これは心の問題やその他さまざまなことに絡んでいる可能あります。 |
◆◆◆ ダイエットの方法
| ダイエットには、食事療法と運動療法が効果的。 |
| 摂取エネルギーをおとす⇒ 食事療法 |
| 消費エネルギーをおとす⇒ 運動療法 |
| 普通の生活における活動で体重を維持するには体重1kgにつき1日30～35Kcal。減量する場合には、標準体重×25kcalに設定するとよい。 |
| ※ダイエット時に大切なこと |
| たんぱく質、ビタミン、ミネラルはきちんととること。 |
◆◆◆ 食生活スタイルとダイエット
※朝食を抜かない
※夜にカロリー比重をおかない
※早食いしない |
◆◆◆ 体にやさしいダイエットを
| 悪いダイエット |
無理な減量 |
→ |
体にトラブルを発生させる
↓ |
| 筋肉が減ってくる |
体調を崩す |
女性は貧血に |
月経が止まる |
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| 良いダイエット |
いい減量のコツは、根気よくコツコツとやるダイエット。少なくとも1ヶ月、できれば3ヶ月かけてよい食事週間でダイエット。 |
| コツコツダイエット減量スピード目安 |
→ |
週－0.5kg |
1ヶ月で－2ｋｇ |
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◆◆◆ コツコツダイエットのコツ
| ●ダイエット3種の神器をそろえよう！ |
| 体重計・食器用はかり、万歩計 |
| ●食事はこうして作りましょう |
| 食品は身体にいいものを選び、ちゃんと分量を量って調理（炒めものの油の分量も計ろう）カロリー計算無視の食事は、ダイエット無視。 |
| ●食事はこうしてとりましょう |
| １．三食をしっかり、規則正しく |
| ２．食事と食事の間は、5～6時間空ける。 |
| 3．揚げ物は控えめに。 |
| 4．もう少し食べたいと思う時は、カロリーのない（きのこ類などのもの）を。 |
| 5．食べ終わったら、食器も片付け「食べる」ころから離れましょう。 |
| 6．一食20分以上の時間をかけよう。早食いは食べ過ぎの元。 |
| ●食間に空腹感がひどく、我慢できない時は･･･。 |
| まず、水をそれでもの時は、お茶・紅茶・コーヒー（糖分なし）、シュガーレスガムやダイエット用キャンディを利用することも…。 |
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◆◆◆ ダイエット・健康おすすめの本
| ダイエットにもいろんなタイプがあります。大切なことは、自分にあったダイエットをすること。ダイエット食品を利用しないで痩せることもできますし、どうしても食べることにこだわるならば栄養のあるおやつをを加減しながら食べるなどの工夫が大切。あなたなりのダイエットを探しみてください。まずはお試しなどに挑戦してみては？ |
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